— Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.
— Придерживайтесь постоянного режима сна.
— Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.
— Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после обеда
— Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером
— Избегайте курения и других форм употребления никотина, особенно вечером.
— Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).
— Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.
— Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.
— Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.
— Не ложитесь спать с ощущением голода.
— Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату.
— Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.
— Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время.
Комментариев нет:
Отправить комментарий